Гимнастикаи терапевтӣ пеш аз ҳама ба таҳкими мушакҳои гардан ва пушт нигаронида шуда, гардиши хун дар бадани инсонро беҳтар мекунад ва вазъи ҷисмониро беҳтар мекунад. Аммо бо дарди шадид, иҷрои машқҳои физиотерапия (машқи терапия) хилофи он аст, то вазъро мушкил накунад. Илова бар табобати асосӣ ва масҳ кардани маводи мухаддир терапияи машқҳо барои остеохондрозҳои гарданаки бадан таъин карда мешаванд.
Аҳамияти терапияи физикӣ барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон
Машқҳои физиотерапия (машқҳои терапия) ин машқҳои профилактикӣ мебошанд, ки шиддат гирифтани бемориҳои гуногунро пешгирӣ мекунанд ва дар остеохондрозҳои гарданаки бачадон хеле самаранок истифода мешаванд. Якчанд маротиба такрор кардани як машқ фоидаи раднопазир меорад. Машқҳои терапевтӣ аҳволи беморро ба таври назаррас беҳтар мекунад, ба мубориза бо дард кӯмак мекунад. Остеохондроз тадриҷан коҳиш меёбад, зеро пас аз машқи терапия:
- таъминоти хун ба таври назаррас беҳтар мешавад;
- тақвияти мушакҳои гардан ва пушт ба назар мерасад;
- сутунмӯҳра дар гардан мобилӣ мешавад;
- асабҳои фишурдашуда барқарор карда мешаванд;
- чандирии гардан ва ҳаракати китфро беҳтар мекунад;
- дард кам мешавад.
Қоидаҳои иҷрои машқҳо дар хона
Барои он ки машқҳои терапевт фоидаовар бошанд ва мушкилотро зиёд накунанд, шумо бояд якчанд тавсияҳои оддӣ, вале муҳимро иҷро кунед:
- пешакӣ ба духтур муроҷиат кунед. Дар марҳилаи шадиди остеохондрозҳои гарданаки бадан машқҳо анҷом додан хатарнок нест. Аввалан шумо бояд дардро коҳиш диҳед, ба фарорасии ремиссия ноил шавед;
- дар сатҳи ҳамвор ва мустаҳкам гимнастика кунед;
- пеш аз гимнастика, хангоми ва баъд аз он набзи худро чен кунед. Шумо метавонед ин корро бо усули кӯҳна анҷом диҳед (бо истифодаи сониясанҷ ва ангуштҳо), ё дастпонаи фитнесро истифода баред. Агар тапиши дил аз 129 баланд бошад, сарбориро кам кунед;
- ҳаракатҳо бо остеохондрозҳои гарданаки бадан бояд ба осонӣ иҷро карда шаванд. Амплитуда ва шиддатро тадриҷан зиёд кунед;
- мунтазамии гимнастика ва муносибати мунтазам муҳим аст;
- агар машқҳо барои машқҳои терапевтӣ нодуруст интихоб шуда бошанд, таъсири табобати остеохондрозҳои гарданаки баръакс метавонад бошад. Аз ин рӯ, ҳама чизро бо табиб бояд муҳокима кард.
Маҷмӯи машқҳо
Машқҳои гимнастикӣ барои остеохондрозҳои гарданаки бадан равона карда шудаанд:
- бартараф кардани спазм;
- ҳамоҳангсозии беҳтар;
- мустаҳкам кардани сутунмӯҳра, мушакҳои қафаси сина, пушт, гардан;
- дар оғози гимнастика, новобаста аз техникаи интихобшуда, шумо бояд мушакҳоро омода ва гарм кунед.
Гармшавӣ ва аҳамияти он
Агар шумо ногаҳон ба машқҳо мустақиман шурӯъ кунед, ба омодагии бадан беэътиноӣ кунед, хавфи вайрон шудани бандҳо, дароз кашидан ва афзоиши синдроми дард вуҷуд дорад. Гарм кардани остеохондрозҳои гарданаки бадан оддӣ аст ва вақти зиёдро талаб намекунад. Алгоритми тахминии амалҳо:
- 2-3 дақиқа дар ҷои худ сайр кунед.
- Ҷасадро ба тарафҳо гардондан. Баланд бардоштан ва паҳн кардани силоҳҳо ба тарафҳо. Агар шумо онро фавран то ба охир расонида натавонед, рӯҳафтода нашавед. Оҳиста-оҳиста, вақте ки шумо аз остеохондроз аз бачадон халос мешавед, доираи ҳаракат меафзояд.
- Ҳаракатҳои даврии оҳиста бо китфҳо.
- Ҳамвор гардиши сар ба чап ва рост.
- Гармӣ 7-10 дақиқа давом мекунад. Онро пеш аз гимнастика, инчунин дар давоми рӯз, бо мақсади пароканда кардани хун ва рафъи равандҳои рукуди сутунмӯҳра ва мушакҳо гузаронидан мумкин аст.
- Баъд, шумо бояд ба маҷмааи интихобшудаи гимнастикаи тиббӣ равед.
Бубновский машқ мекунад
Хусусиятҳои иҷрои гимнастика аз рӯи ин усул:
- маҷмӯа вобаста ба ҳолати сутунмӯҳра ва хусусиятҳои физиологии бемор фарқ мекунад;
- ҳаракат кардан тавассути дард ҷоиз аст, агар он ба дараҷаи миёна ифода карда шавад;
- иҷрои гимнастика барои гипертония ва дарди сар иҷозат дода шудааст;
- машқҳои умумӣ барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон;
- манаҳи худро то синаатон поин кунед. Пас гарданатонро рост кунед ва саратонро каме ба пеш кашед;
- аз ҳолати қаблӣ, ришатонро ба сӯи бағал дароз кунед. Он гоҳ ҳамон тавр кунед, аммо дар самти муқобил;
- гарданатонро ба чап гардонед, ба шифт нигаред. Пас аз рост ва ба шифт;
- аввал дастҳоятонро аз болои сар пайваст кунед, пас онҳоро ба паҳлӯ паҳн кунед. Гардани худро тоб диҳед, то шумо дасти ин ё он дасти дигарро бинед;
- бо кафҳои худ ба сӯи шифт дароз кашед. Манаҳ ба фарш параллел ба пеш ҳаракат мекунад;
- машқҳои қавӣ дар мубориза бар зидди остеохондрозҳои гарданаки бачадон;
- Одатан таҷҳизоти варзишӣ лозиманд, аммо барои гимнастикаи хонагӣ шумо метавонед бо василаи такмилёфта ба даст оред. Дар давраи ремиссияи остеохондрозҳои гарданаки бачадон ва барои пешгирии он;
- фишорҳо дар курсиҳо. Дар ин ҳолат дастҳо ба 2 курсӣ, ки дар паҳлӯи якдигар истодаанд, ва пойҳо дар диван ё кат гузошта мешаванд;
- машқҳои гимнастикӣ бо гантелҳо аз ҳолати хобида. Ба ҷои гантел, шумо метавонед шишаҳои об ё қум бигиред. Ҳангоми нафаскашӣ, дастҳо дар пеши мо, ҳангоми нафаскашӣ онҳоро паси сар бозгардонед;
- монанд ба машқи 2, аммо мо дастҳоямонро на аз паси сар, балки ба паҳлӯҳо равона мекунем;
- дар байни 2 курсӣ будан, баданро боло кунед, дастҳоятонро ба курсӣ такя кунед;
- ҳар як машқро аз 10 то 15 маротиба иҷро кунед.
Маҷмӯи машқҳои Шишонин
Афзалиятҳои гимнастика дар табобати остеохондрозҳои гарданаки бачадон:
- соддагӣ;
- бехатарӣ (режими сарфакорӣ);
- вақтро талаб намекунад. На бештар аз 25 дақиқа.
Машқҳои асосии гимнастикаи ислоҳӣ:
- Баҳор. То ҳадди имкон саратонро ба пеш хам кунед. То 10 ҳисоб кунед, рост шавед. 5-10 маротиба такрор кунед.
- Қоз. Бо гардани худ ба пеш хам карда, ришатонро ба рост дароз кунед. Бароед ва машқро иҷро кунед, аммо танҳо ба чап. Танҳо 3 такрор дар ҳар як самт.
- Чорчӯба. Даст ба фарш параллел аст. Хурмо ба як китф, манаҳ ба тарафи дигар фишор меорад. Пас баръакс.
- Ҳерон. Дар курсӣ бинишинед. Дастҳои худро ба қафо бардоред. Пози мағрурона гиред (сандуқ бо чарх). Саратонро каме қафо кунед ва манаҳатонро ба сӯи шифт кашед.
- Дастҳои худро аз болои сар боло кунед. Пушт ва саратонро рост монда, дастҳоятонро ба рост, пас ба чап дароз кунед.
Машқҳои дароз кашидан барои остеохондрозҳои гарданаки бадан спазмро рафъ мекунанд, дардро пешгирӣ мекунанд:
- Дасти чапатонро ба саратон гузошта, ба сӯи китфи худ кашед. Нишон бояд тавре бошад, ки мушакҳои гардан эҳсос карда шаванд. Чунин як машқро ба тарафи рост иҷро кунед.
- Палмҳоятонро дар қафои сар пайваст кунед ва ба саратон пахш намуда, онро то ҳадди имкон паст кунед.
- Машқҳои қаблиро бо илова кардани қубурҳои паҳлӯ такрор кунед.
- Массажи худидоракунӣ бо ҳаракатҳои навозишӣ ва хамиршавӣ. Пас аз гимнастика мушакҳоро ором кардан лозим аст.
Маҷмӯи машқҳо Бутримов
- Манаҳро ба пеш кашида.
- Сарро ба паҳлӯ мегардонад, бо риш то китфҳо мерасад.
- Сари худро ба поён фароваред, дар ин ҳолат, ба тарафҳо ва боло гардиш кунед.
- Ҳалқаи нимҷазираро бо манаҳ дар самти аз як китф ба китфи дигар тасвир кунед. Китфҳои худро набардоред.
- Сари худро ба қафо хам кунед. Гарданатонро ба тарафҳо гардонед. Нигоҳ ба фарш равона карда шудааст.
Қоидаи доктор Буртимов оид ба гимнастика бо остеохондрозҳои гарданаки бадан: "Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки машқ натиҷа медиҳад, бе табиб иҷро накунед. "
Маҷмааи машқҳои Гитта
- Дар сатҳи сахт хобед. Гардани худро ба ғалтак гузоред. Сари худро ба тарафҳо гардонед.
- Бо пушт рост шинед. Сар чунбонед, гӯё ки бо касе розӣ бошед.
- Ҳоло, дар ҳамон мавқеъ, маълумотро рад кунед, гӯё ки шумо "Не" мегӯед.
- Бо пойҳои хамида дароз кашед. Ҷисмро аз паҳлӯ ба паҳлӯ гардонед.
- Дар шикам хобида, сар ва китфҳои худро бе истифодаи дастон баланд кунед.
Маҷмӯи машқҳои Дикул
Ҳангоми остеохондрозҳои гарданаки бадан ҳолат то андозае бад шуда метавонад, ки ҳаракат кардан қариб ғайриимкон мегардад. Дар чунин ҳолатҳо гимнастикаи Дикул кӯмак мекунад. Машқҳои зиёде мавҷуданд, ки баъзеи онҳо таҷҳизоти махсусро талаб мекунанд. Аммо дар хона сохтани баъзеи онҳо осон аст:
- Дасти ростатонро ба гӯши чапатон гузоред. Саратонро ба тарафи рост кашед, дасти чапатонро ба фарш параллел кунед, каме ба оринҷ хам шавед. 7 сонияро ислоҳ кунед, ба мавқеи ибтидоӣ бемалол баргардед. 8 маротиба такрор кунед. Онро дар самти муқобил низ иҷро кунед.
- Палмҳои худро дар пеши худ пайваст кунед, паси саратон биёред, пушти саратонро пахш кунед, ба поён фароред. Кӯшиш кунед, ки пуштро гирд кунед ва то қадри имкон пасттар хам шавед. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ.
- Назди миз нишаста, ба оринҷҳои худ такя кунед. Бо кафҳои худ манаҳи худро маҳкам кунед. Сари худро ба тарафҳо гардонед.
- Бо кафҳои худ дар пушти саратон баста бо пахш кунед. Муқовиматро бартараф намуда, саратро ба қафо баргардон.
Маҷмӯи машқҳо дар тахтаи Евминов
Ин тренер мини на танҳо дар минтақаи гарданаки бачадон кор мекунад. Он барои остеохондрозҳои ягон қисми сутунмӯҳра самарабахш аст. Барои кор фармудани гардан, шумо бояд иловатан як ҳалқаи Glisson харед. Он манаҳ ва гарданро дуруст мекунад, ба дароз кашидани мушакҳо ва озод шудани асабҳои фишурда кӯмак мерасонад.
Гимнастика дар тахтаи Евминов бояд зери назорати мутахассис гузаронида шавад, то ин вазъ бадтар нашавад.
Маҷмӯи машқҳо Норбекова
Муаллифи методҳо ба кайфият ва тафаккури мусбӣ аҳамияти калон дода, системаи ӯ тағир ёфтани муносибатро ба ҳаёт дар маҷмӯъ пешбинӣ мекунад ва аз ин рӯ барои сиҳат ёфтани тамоми бадан мусоидат мекунад.
Гимнастика барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон:
- манаҳи худро то синаатон поин кунед, мушакҳои гарданатонро каме танг кунед;
- сарро ба қафо партофтан;
- сар ба паҳлӯ хам мешавад, то гӯш ба китф бирасад;
- ҳаракатҳои даврии сар бо радиуси максималӣ;
- қоидаи асосӣ пушти ҳамвор ҳам дар вақти гимнастика ва ҳам дар давоми рӯз аст. Шумо бояд диққати худро ба минтақаи дарднок равона кунед, машқҳоро иҷро кунед, аз ҷиҳати равонӣ ба он ҷо муҳаббат ва гармиро фиристед.
Маҷмӯи машқҳо Неумывакин
- Барои иҷрои машқҳои гимнастикӣ аз профессор Неумывакин, шишаи обии пластикии 2/3 пурро омода кардан лозим аст. Ҳаҷми 1, 5 литр.
- Дар пушти худ хобед. Ба ҷои ғалтак зарфи обро ба зери гардан гузоред. Ҳаракатҳои сарро ба паҳлӯ ва дар давра созед.
- Дар ҳамон ҳолат, навбат ба китф ба фарш пахш кунед.
- Пушти худро давр зада, зонуҳоятонро ба сина пахш кунед ва дар болои бистар ғелонед.
- Дар шикаматон дурӯғ гӯед. Дар як вақт китф ва пойҳои худро баланд кунед, онҳоро ба сӯи якдигар дароз кунед.
Дар об машқ кунед
Шиноварӣ қафо ва гарданро мустаҳкам мекунад. Ин ба рост кардани сутунмӯҳра, халос шудани остеохондрозҳои гарданаки бадан мусоидат мекунад.
Агар шумо дар марҳилаҳои ибтидоии беморӣ шумо метавонед бо суръати баланд дар дарё, баҳр шино кунед, пас дар ҳолатҳое, ки мушкилот авҷ гирифта истодааст, беҳтараш ба ҳавз обуна шавед.
Агар тарбияи ҷисмонӣ шиновариро иҷозат надиҳад, шумо метавонед танҳо машқҳои гимнастикӣ кунед. Об шиддати мушакҳо ва осебро пешгирӣ мекунад.
Машқҳо дар бари уфуқӣ
Бари уфуқӣ ба сабук кардани қафо, дароз кардани сутунмӯҳра ва кам кардани сарборӣ ба дискҳо мусоидат мекунад. Аммо бо остеохондрозҳои гарданаки бадан гимнастика гузаронидан хатарнок аст. Мағзи гардан метавонад боз ҳам бештар кашиш ёбад.
Духтурон тавсия медиҳанд, ки дар сутун овезон бо сар ба поён, пойҳоятонро барои остеохондрозҳои гарданаки гардан нигоҳ доред. Дар ин ҳолат, дар наздикии он ҷо бояд нафаре бошад, ки нагузорад, ки шумо афтад. Кашида гирифтан дар давраи ремиссия таъсири мусбат мерасонад.
Тадбирҳои амниятӣ
- Вазифаи асосии гимнастикаи ислоҳӣ аз ҳад зиёд накардан, ҷароҳат накардан аст.
- Ба духтур муроҷиат кунед.
- Бо курси якуми мутахассис оид ба гимнастика гузаред.
- Борро тадриҷан зиёд кунед.
- Мунтазам машқ кунед.
- Ҳаракатҳои худро ҳамвор ва оҳиста иҷро кунед.
Машқҳо барои пешгирии бозгаштан
Барои он ки натиҷаи ба даст овардашударо тақвият диҳед ва дубора ба мушкилоти остеохондрозҳои гарданаки бачадон дучор нашавед, ба шумо лозим аст, ки дар тӯли ҳаёти худ машқҳо кунед. Хуб мешуд, ки шахс тасмим гирад ба варзиш машғул шавад: шиноварӣ, волейбол, фитнес. Ҳар кадоме аз машқҳои дар боло овардашударо иҷро мекунанд. Барои пешгирии остеохондрозҳои гарданаки бадан миқдори такрори ҳар як машқро то 15-20 маротиба расонед.