Гимнастика барои гардан бо остеохондроз: машқҳои табобатӣ

Остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан як патологияест, ки бештар аз дигарон сабаби дарди гардан мегардад. Муҳим аст, ки бемориро сари вақт муайян кунед ва табобатро оғоз кунед, ки дар байни чизҳои дигар, гимнастикаи гардан барои остеохондрозро дар бар мегирад. Он ба таҳкими корсети мушакҳо, ташаккули ҳолати дуруст ва пешгирии рушди мушкилиҳои имконпазир кӯмак мекунад.

Ташхис ва табобати остеохондрозҳои гарданаки бачадон

дарди гардан бо остеохондроз

Ба рушди беморӣ дар худ бо пайдоиши дард, нороҳатӣ дар минтақаи гардан, ки ҳангоми гардиш, чаппа шудани сар, дар ҳолати ногувор мондани дарозмуддат, гипотермия шиддат мегирад, гумон кардан мумкин аст. Фарқ кардани остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан аз невропатияи фишурдани асаби миёна муҳим аст. Коршиносони донишгоҳи тиббӣ бар ин назаранд, ки дар 48, 5% ҳолатҳо ташхис нодуруст гузошта мешавад.

Дар робита ба табобат, самаранокии бештарро маҳсулоти биологӣ дар якҷоягӣ бо машқҳои махсуси табобатӣ ва гимнастикаи фароғатӣ нишон медиҳанд. Ба чунин хулосаҳо олимоне расидаанд, ки натиҷаҳои тадқиқоти худро дар маҷаллаи Georgian Medical News нашр кардаанд.

Машқҳои физиотерапия барои гардан

гимнастика барои гардан бо остеохондроз

Физиотерапия барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон машқҳои зеринро дар бар мегирад:

  • Сар хам мешавад. Рост бархезед ё дар курсӣ бо пушт рост нишинед. Оҳиста-оҳиста саратонро ба китфи ростатон хам кунед, шиддати мушакҳои гарданро эҳсос кунед. Дар ин мавқеъ чанд сония бе ҳаракат ях кунед ва машқро ба самти дигар иҷро кунед, яъне ба китфи муқобил хам кунед.
  • Сар мегардонад. Сари худро ба поён фуроварда, кӯшиш кунед, ки ба танаффус бо манаҳи худ - фоссаи шоҳона ламс кунед. Барои баланд бардоштани таъсир, шумо метавонед ба қафои сар бо чӯткаҳои убуршуда таъсир расонед. Барои чанд сония дар нуқтаи баландтарин шиддат истодан ва сипас сарро ба гардиш оғоз кардан - аввал ба як самт, манаҳро дар қисми болоии устухон, баъд ба тарафи дигар.
  • Баланд кардан ва паст кардани китфҳо. Дастҳоятонро дар паҳлӯи худ рост истода, китфҳои худро боло ва паст карданро оғоз кунед. Барои баланд бардоштани таъсир, шумо метавонед сарбориро зиёд кунед ва гантелҳои хурд дар ин кӯмак мекунанд. Интихобан, шумо метавонед шишаҳои пластикиро бо об ё қум пур кунед.
  • Ҳаракатҳои даврӣ бо китфҳо. Ин машқ ба машқҳои қаблӣ хеле монанд аст. Ягона тафовут дар он аст, ки китфҳоро ба боло ва поён бардоштан лозим нест, балки бо ҳаракати даврашакл анҷом дода мешавад. Пушти худро рост нигоҳ доред.
  • Дароз кардан. Рост бархезед ё дар курсӣ бо пушт рост нишинед. Дастҳои чапи худро дар пушти сар ҷойгир кунед. Саратонро ба ақиб кашед ва ҳамзамон бо дастони худ ба он муқовимат кунед. Дар нуқтаи баландтарини шиддат барои чанд сония чен кунед.
  • Флексия. Ин ба машқи қаблӣ монанд аст, танҳо он дар самти муқобил иҷро карда мешавад. Дастҳои чабрдидаро ба пешонӣ гузошта, сарро ба поён, муқобили дастҳо оғоз кардан лозим аст. Дар нуқтаи баландтарин шиддат барои чанд сония чен кунед.

Машқҳо бояд ҳамвор, бидуни шитоб, дар вақти нафаскашӣ анҷом дода шаванд. Агар дарди шадид ё дигар эҳсосоти ногувор пайдо шаванд, дарсҳоро қатъ кунед ва дар ин бора ба духтур муроҷиат кунед.