Варзиш як усули самараноки табобати остеохондроз мебошад: он ба тонус овардани мушакҳо, беҳтар кардани фаъолияти системаи мушакҳо, буғумҳо кӯмак мекунад. Тавсия дода мешавад, ки дар баробари усулҳои дигар, ба монанди массаж, терапияи дастӣ истифода баред.
Остеохондроз як бемории сутунмӯҳра аст, ки бо тағироти дегенеративии дискҳои байни сутунмӯҳраҳо, ки боиси аз даст додани зич ва якпорчагии онҳо мегардад (тарқишҳо пайдо мешаванд). Сарборӣ ба сутунмӯҳра метавонад боиси ҳаракати диск ба сӯи канали сутунмӯҳра (баромади диск) ё баромадани ядрои пульпус аз ҳалқаи нахдор дар атроф (чурраи байни сутунмӯҳра) шавад.
Одатан, ба рушди беморӣ тарзи ҳаёти нишастан, машқҳои нодири ҷисмонӣ мусоидат мекунанд (тонуси дастгоҳи мушакӣ-ligamentous сутунмӯҳра паст мешавад). Машқҳои махсус метавонанд ҷараёни остеохондрозро суст кунанд.
Терапияи машқҳои мунтазам, ки ба дароз кардани сутунмӯҳра нигаронида шудааст, ба ҳолати сутунмӯҳра ва дар маҷмӯъ бадан таъсири мусбӣ мерасонад:
- мушакҳои пушт мустаҳкам мешаванд;
- ҷараёни оксиген ва маводи ғизоӣ ба бофтаҳои пайҳо ва устухонҳои сутунмӯҳра беҳтар мешавад;
- гардиши хун, мубодилаи моддаҳоро дар пайҳо ба эътидол меорад;
- про-цесси тоза кардани токсинхо ва токсинхо тезонда мешавад.
Маҷмӯи машқҳои табобатӣ ҳам барои сабук кардани ҳолати остеохондроз ва ҳам барои пешгирии фарорасии беморӣ истифода мешаванд.
Дар расм як қисми сутуни сутунмӯҳра нишон дода шудааст, ки қитъаи ҷойгиршавии диски байни сутунмӯҳраҳо (байни сутунмӯҳраҳо) бо ранги сиёҳ доир карда шудааст. Диски байни сутунмӯҳраҳо нақши амортизаторро иҷро мекунад - он сутунмӯҳраҳоро ҳангоми роҳ рафтан, нишастан ва машқ кардан аз соиш ба ҳамдигар муҳофизат мекунад. Бо тарзи ҳаёти ғайрифаъол дар бадани инсон мубодилаи моддаҳо халалдор мешавад, ки дар натиҷа дискҳои байни сутунмӯҳраҳо миқдори зарурии маводи ғизоиро намегиранд - ҳамин тавр тағиротҳои дегенеративӣ оғоз мешаванд, пульпози ядрои намӣ ва чандирии дискро гум мекунад. Ин, дар навбати худ, боиси зиёд шудани сарбории сутунмӯҳраҳо ва дар асл ба тамоми сутунмӯҳра ва мушакҳои пушт мегардад.
Таъсири машқ
Дар давраи шадиди ҷараёни остеохондроз машқҳои табобатӣ истифода намешаванд. Барои беҳтар кардани некӯаҳволии бемор, дароз кардани сутунмӯҳра дар меҳвари он муқаррар карда мешавад. Баланд шудани масофаи байни сутунмӯҳраҳо боиси истироҳати мушакҳо, кам шудани хашмгинии решаҳои асаб (дард кам мешавад). Бо шиддат гирифтани беморӣ, тавсия дода мешавад, ки бистари нармро ба кати сахт иваз кунед.
Машқҳои табобатӣ дар марҳилаҳои аввали инкишофи остеохондроз таъсири мусбат мерасонад. Он равандҳои биологӣ ва физиологиро дар дохили бадан ҳавасманд мекунад: гардиши хун беҳтар мешавад, оҳанги мушакҳо беҳтар мешавад, функсияҳои сегменти ҳаракати сутунмӯҳра барқарор карда мешаванд.
Умуман, истифодаи мунтазами машқҳои табобатӣ кӯмак мекунад:
- мустаҳкам кардани мушакҳои дастҳо ва дастгоҳи мушакӣ;
- беҳтар кардани гардиши хун ва гардиши лимфа;
- таҳкими равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бофтаҳои зарардидаи сутунмӯҳра;
- дуруст мавқеи нодуруст;
- барқарор кардани функсияҳои дастгирӣ ва мотории сутунмӯҳра.
Дар марҳилаҳои аввали остеохондроз, физиотерапевтӣ ба кам кардани хашмгинии решаҳои асаб дар тамос бо дискҳои байни сутунмӯҳраҳои осебдида нигаронида шудааст. Сарфи назар аз натиҷаи мусбӣ аз истифодаи гимнастика, танҳо он машқҳоро иҷро кардан лозим аст, ки боиси зиёд шудани дард нашаванд.
Нишондодҳо барои терапияи машқҳо
Ҳадафи асосии машқ мустаҳкам кардани мушакҳо, бофтаҳои пайҳо, ки сутунмӯҳраҳоро дастгирӣ мекунанд. Машқҳо бояд оҳиста, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ, комилан оромона анҷом дода шаванд.
Ҳангоми дарсҳо аз ҳад зиёд кор кардан лозим нест: танҳо борҳои мӯътадил ба барқароршавӣ мусоидат мекунанд (метаболизм беҳтар мешавад, ҳолати мушакҳо беҳтар мешавад, кори сутунмӯҳра дубора барқарор мешавад, функсияҳои зарбаи фурўбарандаи дискҳои байни сутунмӯҳраҳо).
Тавсия дода намешавад, ки машқҳоро бо дарди шадид ва бидуни машварати аввал ба духтур анҷом диҳед. Беҳтар аст, ки бо тарбияи ҷисмонӣ таҳти роҳбарии мутахассиси соҳибихтисос (физиотерапевт) машғул шавед, аммо шумо метавонед ин корро кунед.
Барои ба даст овардани натиҷаи мусбӣ, омӯзиш бояд ҳар рӯз гузаронида шавад. Аввалан, ҳама машқҳо на бештар аз 5 маротиба такрор карда мешаванд, пас шумораи равишҳо то 10-12 маротиба зиёд карда мешаванд (бо сабаби мустаҳкам шудани мушакҳо).
Басомади иҷрои машқҳои физиотерапевтӣ
Ҳама машқҳои аз ҷониби духтур барои табобати остеохондроз муқарраршуда бояд мунтазам иҷро карда шаванд. Илова бар ин, бемороне, ки фаъолияти онҳо бо кори нишастан алоқаманд аст, тавсия дода мешавад, ки мустақиман дар ҷои кор гарм шаванд (дар сурати имконпазир, аммо беҳтараш ҳар соат).
Мустаҳкам кардани мушакҳо дар ҳама гуна фурсат зарур аст. Ҳатто машқҳои сабук бо иҷрои мунтазами онҳо барои пешгирӣ кардани такрори марҳилаи шадиди остеохондроз, коҳиш додани шиддати дард кӯмак мекунанд.
Таъсири истифодаи машқҳои физиотерапевтӣ барои бемориҳои сутунмӯҳра фавран пас аз дарсҳо (бо гимнастикаи дуруст интихобшуда) эҳсос мешавад. Интихоби маҷмӯи машқҳоро бояд духтур аз рӯи манзараи умумии беморӣ (марҳилаи инкишофи остеохондроз, намуди сохторҳои вайроншуда, шакли беморӣ) анҷом диҳад.
Ба шумо лозим нест, ки машқро қатъ кунед. Агар шумо худро бад ҳис кунед, ҳеҷ сабукие нест, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед: ӯ маҷмӯи нави машқҳоро таъин мекунад.
Машқ кай хилофи аст?
Иҷрои машқҳо барои остеохондроз ба беҳтар шудани некӯаҳволӣ, пешгирии омезиши сутунмӯҳраҳо ҳангоми равандҳои харобиовар дар дискҳои сутунмӯҳра мусоидат мекунад. Асосан, истифодаи он барои ҳама беморон тавсия дода мешавад, аммо истисноҳо имконпазиранд.
Гузаронидани терапевт дар чунин ҳолатҳо хилофи аст:
- давраи шадиди ҷараёни остеохондроз;
- давраи пас аз ҷарроҳӣ (дар марҳилаҳои аввали барқарорсозии сутунмӯҳра);
- бемориҳои неврологӣ, ки бо вайроншавии ҳамоҳангсозии ҳаракат ҳамроҳ мешаванд;
- фишори баланди хун;
- ихтилоли дастгоҳи вестибулярӣ;
- биниши норавшан (миопияи шадид), фишори баланди дохили чашм;
- ихтилоли системаи дилу рагҳо (масалан, аритмия);
- бад шудани ахволи бемор аз сабаби мураккаб шудани бемории музмин, бемории вазнин.
Тарбияи ҷисмонӣ гузаронида намешавад: дар меъдаи холӣ, пас аз хӯрок хӯрдан ё кори аз ҳад зиёди ҷисмонӣ.
Натиҷаи мусбӣ аз истифодаи тарбияи ҷисмонӣ бо муносибати комплексӣ ба иҷрои машқҳои табобатӣ имконпазир аст. Дар ин ҳолат, танҳо он машқҳо бояд анҷом дода шаванд, ки пас аз он ҳолати мушакҳо хеле беҳтар мешавад (қобилияти корӣ зиёд мешавад, шиддат паст мешавад).
Агар шумо дар давоми гимнастика ё баъд аз он худро бадтар ҳис кунед, беҳтар аст, ки онҳоро қатъ кунед ва ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Остеохондрозҳои гарданаки бачадон: кадом машқҳо самараноканд?
Беморӣ дар қисматҳои гуногуни сутунмӯҳра зоҳир мешавад, вале аксар вақт дар сохторҳои пайҳо ва устухонҳои минтақаи гарданаки бачадон тағиротҳои дегенеративӣ-дистрофӣ мушоҳида мешаванд. Сабаби асосӣ дар ҳолати ногувор мондани доимӣ мебошад. Мушкилоти бештар ба ин беморӣ одамони аз 25-сола боло мебошанд.
Барои машғул шудан ба машқҳои физиотерапевтӣ бо остеохондрозҳои гарданаки бачадон, омодагии махсуси ҷисмонӣ лозим нест. Ҳар як бемор метавонад машқҳои зеринро ба осонӣ иҷро кунад:
- Мо дар курсӣ нишаста, пуштамонро рост мекунем, гарданамонро дароз мекунем. Пас аз он мо 5-10 гардиши сусти сарро мекунем: ба тарафи чап ва рост (мо кӯшиш мекунем, ки гарданро то ҳадди имкон гардонем). Натичаи тарбияи чисмонй бехтар шудани функцияхои мотории сутунмӯҳраҳои гарданӣ мебошад.
- Дар ҳолати истода, саратонро ба поён хам кунед ва кӯшиш кунед, ки манаҳатонро ба сандуқи худ расонед. Нишебиҳоро 10 маротиба такрор кунед. (Агар ба сари сина расидан имкон набошад, мо кушиш мекунем, ки сарамонро ба кадри имкон ба он наздик кунем).
- Мо дар сари миз нишаста, бо оринҷ ба он такя мекунем. Мо хурморо ба маъбад мегузорем, сарро ба паҳлӯ тела медиҳем ва дар ҳоле ки бо даст муқовимат эҷод мекунем (дар ин ҳолат тақрибан 10 сония нигоҳ доред). Мо машқро на бештар аз 10 маротиба бо танаффуси 8-10 сония иҷро мекунем. Таъсири иҷрои чунин гимнастика барои мустаҳкам кардани мушакҳои паҳлӯии гардан мебошад.
- Мо ба шикам хобидаем, то ки пурра истироҳат кардани мушакҳоро таъмин кунем. Мо дастҳои худро дар баробари бадан мегузорем (кафҳо боло). Сипас, бо ҳаракатҳои суст, мо сарамонро ба чап, баъд ба рост (то 10 гардиш дар ҳар як самт) мегардонем, доимо ба ҳолати ибтидоӣ бармегардем: рӯ ба поён.
- Мо нишаста, ба пеш хам мешавем, чуқур нафас мекашем (сар ба сандуқи сина мерасад). Ҳангоми нафаскашӣ, мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем, сарро ба ақиб мепартоем. Мо машқро 10-15 маротиба такрор мекунем.
Ҳама машқҳо тавсия дода мешаванд, ки дар якҷоягӣ бо дигар намудҳои машқҳои табобатӣ анҷом дода шаванд. Гузаронидани мунтазами чунин тарбияи ҷисмонӣ бо остеохондрозҳои гарданаки бачадон мушакҳоро мустаҳкам мекунад, дардро сабук мекунад.
Машқҳо барои мушакҳои камарбанди китф
Буғии китф клавикула, теғи китф, устухонҳои дастро мепайвандад ва ба ин васила ҳаракати бештари узвҳои болоро таъмин мекунад. Мавқеи нодуруст, ки дар тӯли солҳо ташаккул ёфтааст, боиси паст шудани функсияҳои он мегардад: хамида ва сахтии китфҳо пайдо мешаванд. Ҳангоми кашиши музмини камарбанди китф ҳаракатнокии қабурғаҳо бадтар мешавад, нафаскашӣ душвор мешавад.
Машқҳое, ки ба рушди мушакҳои камарбанди китф нигаронида шудаанд, ҳамчун пешгирии фарорасии бемориҳои сутунмӯҳра: остеохондроз ва чурраи байни сутунмӯҳраҳо истифода мешаванд.
Тавсия дода намешавад, ки машқро пас аз ҷароҳат ё осеб дидани буғумҳои китф бидуни машварати духтур оғоз кунед.
Ҳангоми анҷом додани гимнастика ҳолати дурусти пойҳо (онҳо бояд паҳнои китф бошад) ва баданро (шумо ба пеш хам карда наметавонед) назорат кардан лозим аст. Танҳо дар он сурат сарборӣ ба пушт, дастҳо, мушакҳои гардан ва камарбанди китф баробар тақсим мешавад.
Машқҳои аввал оҳиста иҷро карда мешаванд, сипас суръати ҳаракатҳоро тадриҷан зиёд мекунанд. Ин усули иҷрои гимнастика пайдоиши дарди мушакҳоро пас аз машқ пешгирӣ мекунад.
Машқҳо барои рушди камарбанди китф, китфҳо аз машқҳои зерин иборатанд:
- Пойҳоямонро ба андозаи китф ҷудо карда, дастҳоямонро ба камар мегузорем. Мо гардишҳоро бо китфҳо ба пеш, сипас ба самти муқобил мекунем.
- Дасти захмдорро ба китфи солим гузоштам. Дасти дуюмро ба оринҷи узвҳои носолим мегузорем, дасти осебдидаро бодиққат ба боло мекашем.
- Дастҳоямонро аз паси худ гирифта, онҳоро ба қуфл пайваст мекунем, то ки узвҳои бемор дар боло бошад. Дасти осебдидаро бо дасту пои солим оҳиста кашед.
Ин намуди машқ гардиши хунро беҳтар мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бофтаҳои осебдида метезонад. Гимнастика аз барномаи тарбияи чисмонии мактабхо низ хамин гуна таъсир мерасонад.
Бо остеохондроз, сарбории барқ матлуб нест, зеро онҳо метавонанд дардро зиёд кунанд. Гармшавии мунтазами рӯшноӣ таъсири мусбӣ медиҳад: эҳсоси шодмонӣ пайдо мешавад, дард коҳиш меёбад.
Дар ҳолати бемориҳои гарданаки бачадон ва китф, ба ғайр аз машқҳо, истифодаи компрессҳо дар асоси Dimexide ва Bishofit иҷозат дода мешавад.
Маҷмӯи машқҳо барои остеохондрозҳои сина
Деформатсияи сутунмӯҳра дар минтақаи қафаси қафаси сина дар натиҷаи ҳолати бад, суст шудани мушакҳои сутунмӯҳра аз набудани машқҳои мунтазам мебошад. Тағйироти дегенеративӣ дар ин қисми сутунмӯҳра аксар вақт боиси вайроншавии системаи нафаскашӣ ва дилу раг мегардад: стенокардия, аритмия, норасоии шуш ва дил пайдо мешавад.
Аз ин рӯ, терапияи физикӣ хеле муҳим аст. Иҷрои маҷмӯи дурусти машқҳо ба шумо имкон медиҳад, ки функсияҳои мотории сегментҳои сутунмӯҳраро барқарор кунед, сутунмӯҳраҳои басташударо озод кунед ва ҳамлаҳои дардро кам кунед.
Бартараф кардани аломатҳои асосии остеохондрозҳои сутунмӯҳраи сина ба тарбияи ҷисмонӣ мусоидат мекунад, ки аз машқҳои зерин иборат аст:
- Барои иҷрои машқ ба шумо лозим аст, ки ғилдираки диаметри то 10 сантиметрро гиред (сачоқчаи ғелондашуда кор мекунад). Мо ба пушт хобида, дар зери минтақаи сина (қисми поёнии он) ролик мегузорем. Дастҳоятонро зери пушти сар гузошта, оҳиста пуштро баланд кунед (якчанд маротиба такрор кунед). Минбаъд, мо роликро ба сутунмӯҳра (боло) мегузорем, машқро дубора иҷро мекунем. Омӯзиши якхелаи қисмҳои гуногуни минтақаи сина сутунмӯҳраро дароз мекунад, мушакҳоро тобнок мекунад.
- Ба чорпоён нишастед: ба қадри имкон пуштро хам кунед, дар ин мавқеъ чанд сония бимонед (ҳангоми сари рост нигоҳ доштан). Баъд аз ин, мо мавқеи ибтидоиро мегирем, пас машқро такрор мекунем.
- Дар паҳлуи худ хобида, зонуҳоятонро хам кунед. Мо пои ростро боло мекашем (мо мушакҳоро фишор медиҳем, ронро ба паҳлӯ ба ҳадди аксар ҳаракат медиҳем), мавқеи пойро барои 5-10 сония ислоҳ карда, онро паст мекунем. Мо бо пои дуюм низ ҳамин тавр такрор мекунем.
- Мо дар рӯи ҳамвор бо шикам поён хобида, дастонамонро зери сар мегузорем. Ҳангоми нафаскашӣ мо китфҳо ва баданро боло мебарем, ҳангоми нафаскашӣ мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Мо машқро камаш 3-4 маротиба иҷро мекунем. Вақте ки мушакҳо мустаҳкам мешаванд, мо шумораи равишҳоро зиёд мекунем.
- Мо дар курсӣ (бо пушт) нишастаем, бо пушт ба он такя мекунем. Мо ба ақиб хам мешавем, то ҳис кунем, ки мушакҳои минтақаи сина чӣ гуна дароз мешаванд. Баъд аз ин, мо хамворҳои пешро ҳамвор мекунем. 4—5-тои хамин гуна равишро анчом додан лозим аст.
Духтурон тавсия намедиҳанд, ки мушакҳоро ҳангоми терапияи машқҳо аз ҳад зиёд бор кунанд. Танҳо машқҳои мӯътадили гимнастикӣ метавонанд фоида ва лаззат оваранд, барои барқарор кардани сутунмӯҳра пас аз беморӣ кӯмак расонанд.
Машқҳо барои остеохондрозҳои lumbar
Чунин ақида вуҷуд дорад, ки дарди пушт подош барои рост рафтани инсоният аст. Баъд аз ҳама, маҳз ҳамин қисмати сутунмӯҳра аст, ки ҳангоми роҳ рафтан тамоми борро ба дӯш мегирад ва ҳамчун амортизатор амал мекунад.
Тавре ки таҷриба нишон медиҳад, одамоне, ки ба тарзи ҳаёти фаъол беэътиноӣ мекунанд, бештар аз дарди камон азоб мекашанд. Машқҳои ҳаррӯза на танҳо барои халос шудан аз дарди ногувор, балки инчунин барои пешгирии рушди равандҳои дегенеративӣ-дистрофӣ дар бофтаҳои устухон ва пайҳонаи системаи мушакҳо кӯмак мекунад.
Машқҳои табобатӣ барои остеохондрозҳои lumbosacral мушакҳои дорсалӣ ва шикамро мустаҳкам мекунанд, дароз мекунанд. Дар дарсҳои аввал машқҳо хобида иҷро карда мешаванд: дар ин ҳолат, сарбории пушт хурд аст, хатари зиёд шудани дард вуҷуд надорад.
Таъсири мусбати истифодаи гимнастика дар зерин зоҳир мешавад:
- беҳтар намудани гардиши хун ва лимфа;
- ба эътидол овардани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар устухонҳо, бофтаҳои пайҳонаи сутунмӯҳра;
- рафъи бандшавӣ дар узвҳои коси хурд;
- таҳкими мушакҳо;
- кашиши решаҳои асаби ҳароммағз;
- барқарорсозии функсияҳои системаи мушакҳо.
Гимнастика ба истеҳсоли сафедаҳо дар бофтаҳои мушак мусоидат мекунад. Ба бадан ворид шуда, онҳо кори системаҳои асосиро ҳавасманд мекунанд.
Машқҳои зерин метавонанд вазъиятро бо остеохондрозҳои lumbar сабук кунанд:
- Мо ба пушт хобида, пуштро ба замин сахт зер карда, зонуҳоро хам мекунем. Мо дастҳоямонро ба пойҳоямон дароз мекунем, кӯшиш мекунем, ки онҳоро ба оғӯш гирем (дар ҳоле ки мо пуштро аз фарш намекандаем! ). Мо дар ин мавқеъ 5 сония мемонем, поён мезанем, мушакҳоро истироҳат мекунем. Машқро 40 маротиба такрор кунед (барои ду маҷмӯи).
- Мо пойҳоро якҷоя мекунем, онҳоро ба меъда мекашем, дар зону хам мекунем. Мо пойҳои худро бо дастонамон мепӯшем, мавқеъро ислоҳ мекунем ва пас аз он мо оҳиста сари худро ба зонуҳоям дароз мекунем. Мо ба фарш ғарқ мешавем (оҳиста), ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем.
- Чаҳор пой ба по хезед, пуштро рост нигоҳ доред. Мо бо дастҳоямон ба тарафи чап убур мекунем, танро ба ҳамон самт ва баъд ба рост хам мекунем (ҳангоми гардиш баданро чанд сония хам карда нигоҳ медорем). Машқро такрор кунед (на камтар аз 10 маротиба).
- Мавқеи ибтидоӣ - дар тамоми чаҳор пой. Ҳангоми камон кардани пушт саратонро баланд кунед. Сипас, мо ҳама чизро бо тартиби баръакс иҷро мекунем: мо сари худро паст мекунем, сутунмӯҳраро ҳамвор мекунем.
- Мо рост меистем: пойҳоямонро рост нигоҳ медорем, дастҳоро ба камар мегузорем. Мо ба қадри имкон ба пеш ва ба ақиб такя мекунем. Ба шумо лозим аст, ки дар ҳар як самт 10 чархи амиқ анҷом диҳед.
- Мо дар фарш мешинем: дастҳоямонро боло мебардорем (кафҳо ба пеш "нигаранд"), мо ба пойҳо хам шуда, кӯшиш мекунем, ки бо дастон ба ангуштони пой ламс кунем. Ин гуна гимнастика ба мустахкам шудани мушакхои сутунмӯҳра ва шикам мусоидат мекунад: ҳангоми ба пеш хам шудан пушт кор мекунад, ҳангоми ба ақиб ҳаракат кардан пресс.
Табобати остеохондрозҳои lumbar бояд ба барқарор кардани функсияҳои сутунмӯҳра, рафъи дард нигаронида шуда, ба таври комплексӣ гузаронида мешавад. Илова ба терапияи доруворӣ, расмиёти массаж, машқҳои физиотерапия таъсири мусбӣ доранд. Он корсети мушакҳоро мустаҳкам мекунад, барои кам кардани сарбории дискҳои сутунмӯҳра мусоидат мекунад.